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October 2018 - 8chan Transparency Report
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 No.24294

Bueno negros, en este hilo tengo la intención de dar aportes sobre rutinas, comidas,motivación y que todo sea retroalimentado, si alguno postea listas de precios actualizada de comida en sus respectivos estados podemos hacer una guía de nutrición arepana y si alguno quiere puedo volver a hacer PDF de algunas rutinas como lo hice en su momento en Hispita, sin más que agregar espero aportarles en todo lo que pueda.

 No.24298

Creo que no puedes montar pdfs gracias a monolo y sus moderacion adeca

Y sabes en cuanto estan los suplementos? Quiero meterme un ciclo de 3 meses para rayarme.


 No.24309

Que rutinas me recomiendas soy el mamaguebo de la mano desnutrida, mi primero de 17 tienes mas músculos que yo, el mamaguebo tiene pesas improvisadas.


 No.24311

>>24309

No soy OP, pero te has tomado la molestia de preguntarle que coño hace?

Y cuantos años tienes negrito?


 No.24322

OP aquí.

>>24298

Lo suplementos los vas a encontrar en caso de proteínas entre 4k soberanos hasta 11k soberanos dependiendo de cuantos kilogramos traiga el pote, menores a esos precios son vainas genéricas que no traen los macros que te ponen en la etiqueta y ya el pote viene como por la mitad,yo no me suplemento porque es muy costoso para mi en estos momentos, creatina monohidratada (la recomiendo al 100) la puedes conseguir en 1500 soberanos, los BCCAS son un poco más caros que la creatina pero menos que la proteína, en cuanto a un ciclo, no sé si te refieras a química, yo ahí no sé mucho pero en youtube hay un canal que se llama Fisicoculturismo real (creo) y ahí explican los ciclos tanto de volúmen como de definición.

¿Cuantos años tienes y cuanto tiempo llevas entrenando? >>24309

Quizás tu primo tenga mejor genética que tú para desarrollar músculo y quizás coma mejor que tú, te recomendaría hacer una etapa de bulking como por 6-8 meses (podrías arriesgarte a lesionarte porque vas a trabajar fuerza) y luego de ver como tienes los resultados comienzas a definirte, recuerda trabajar en rangos de hipertrofia sarcoplasmática y las últimas series tienen que ser de fuerza bruta al fallo o al menos a mi me ha funcionado así. Weider frecuencia 3 de pierna la recomiendo ¿cuantos años tienes y cuanto tiempo llevas entrenando?


 No.24323

File: ba3ed110d95ada0⋯.png (228,72 KB, 640x1136, 40:71, IMG_7643.PNG)

>>24294

Soy levemente musculoso (lo suficiente para tener a jevas normies decirme que estoy papeado) pero mis stats son mierda Kek

Esta rutina es buena para hacer strength gains?

ABxABxx

A

Bench 3x6

OHP 3x5

Squat 3x6

Extensiones de tríceps 3x8

B

Barbell row 3x6

Deadlift 3x5

Barbell curl 3x8

Trabajo abdominal


 No.24328

haber que puedo pasarles de >>>/fit/

★ RUTINA CUERPO COMPLETO en casa

https://www.youtube.com/watch?v=5FRTNWPWSOA

RUTINA DE PIERNAS MILAGROSA : Método Alemán (Con explicación)

https://www.youtube.com/watch?v=c3MEFj2Vu9U

Guía DEFINITIVA para ECTOMORFOS | (Dietas y Rutinas incluidas)💪

https://www.youtube.com/watch?v=K1Y1XQDZuJA


 No.24331

>>24311

Tengo 21, no me acuerdo porque estaba pegao con el, y el mamaguebo se pone hablar incoherencias, la espalda se le ve marcada, los brazos igualmente, le faltaba los abdominales


 No.24366

>>24294

Yuca-anon, quisiera apreder a que musculos trabajar segun el dia de la semana. O sea, cuantos dias hacer piernas/abdomen o si deberia juntar los dias de brazo y al terminar, hacer piernas (Que es lo que normalmente hago).

>Also

Hago ejercicio en casa y solo tengo:

-Multifuerza

-Una mancuerna improvisada

- Una barra

-Peso para hacer quads


 No.24515

ya voy a un año levantando pesas, alguno de los arepanitas que me ayude a recopilar comida alta en proteina baja en precio?

yo he sobrevivido con avena, huevos, raramente carne y pollo. ultimamente consegui estos potes de proteina uno que se llama mi ultima dieta y otro que es proteina de huevo, valen la pena

aldo si tienen para por lo menos comer carne una vez al dia hagan ejercicios en su casa, bastantes flexiones, barras, es suficiente para ponerse yuca


 No.24518

>>24323

no parece tener nada de malo, solo me imagino que cuando estes mas avanzado te va a costar levantar todo ese volumen


 No.24527

>>24515

Sardina mano, fuera de meme es la mas barata fuente de proteina, tiene algo de aminoaciodos y omegas.


 No.24556

File: befeb2fd143f64c⋯.jpg (32,64 KB, 489x361, 489:361, 149410135864.jpg)

Negros, cual seria un buen nombre para un grupo fitness?

He pensado en algo que sea sinonimo de potencia/fuerza.. Furia me parece..

Podrian darme ideas?

>No te vamos a hacer la tarea

No sean malos negros..


 No.24569

>>24294

Negro hablame claro, ¿cuanto se gastaria mensualmente(redondea los precios en $) para ponerse como tu?(no importa que tanto tiempo se necesite, soy disciplinado) tienes un cuerpo excelente


 No.24575

no soy el anon fit soy >>24515

antes de que bajara el dolar gastaba 5-10 dolares a la semana en comida y me rendia, si ahorras que jode puede ser menos

ahorita gaste 20 dolares en comida y nada mas me duro una semana


 No.24636

>>24527

La sardina tiene omega3 y si comes mucho de este, el omega3 termina consumiendo parte de tu grasa corporal. Me lo dijo mi nutricionista.


 No.24638

>>24323

¿Cuanto midas y cuanto pesas? Es importante que tengas eso para ver que tanto puedes ganar y en base a cuanto puedes aumentar tu fuerza. Incluye flexiones de pecho lastradas,desplantes, camino del granjero y aparte sería bueno que aparte del trabajo piramidal para fuerza dejaras una o dos semanas para hipertrofia sarcoplasmática y vuelvas de nuevo con la carga.

En los tres movimientos elementales del power (Squat,Deadlift, Bench Press) ¿cuales son tus marcas y a donde quieres llegar?

Por lo menos yo, con una sola rep en sentadilla a fondo he levantado 165kg (sin contar la barra) en deadlift 210kg (sin contar la barra) y en el bench press 130kg (sin contar la barra) ya de ahí me ha costado mucho poder superar esas marcas.

>Also

Mido 1.80 y peso 82kg

>>24366

Negro si quieres te hago una guía detallada pero para ello sería bueno que postearas las fotos de lo que tienes exactamente y de acuerdo a ello teconstruyo una rutina poderosa.

>>24515

Felicitaciones negro.

>>24527

Si negrito,rico en Omega-3 posee vitaminas A, B12, D, hierro y zinc(que ayuda levemente al aumento natural de la testo) entre otras propiedades,pero hay que saberla cocinar porque muchos la fríen para comerla con todo y espinas y la terminan cagando.

>>24569

Gracias negro, en trumpcoins depende de que parte vivas, recuerda que los precios fluctúan con respecto a la Región por lo menos Yo me gasto casi 30$ mensuales en comida.


 No.24653

File: 4e5d19eadd5c910⋯.jpg (136,21 KB, 1600x1200, 4:3, manoloteamovuelve.jpg)

File: ea3e24bfc4dacf7⋯.jpg (118,51 KB, 701x1200, 701:1200, multigym-randers-arg-63146….jpg)

>>24638

Ando sin telefono en este momento, pero puedo describir exactamente lo que tengo:

-El multifuerza es igual a pic relatada.

-La mancuerda es un bolso de estos de mano pero yo le meto martillos/mandarrias para ponerle peso, tiene unas tiras por donde levantarla y con eso la levanto. Suelo sostenerla con las dos manos cargandola para hacer squats.

-Llene un envase de esos de gasolina con agua, pero tiene muy poco peso, que si 20 kilos. Suelo meter un trapo por donde se agarra y con eso hago curl de bicep (Pic relatada).

-La barra, es una barra comun y corriente.

>Also

De momentos me siento medio estancado con las pesas improvisadas porque no puedo aumentar el peso. Gracias yucanon


 No.24665

>>24638

¿Con 30$ te puedes poner yuca? no se rick, me huele a mojon


 No.24666

>>24638

Negro, ¿como debería preparar la sardina? ¿es verdad que te hace perder peso?


 No.24668

File: 6ede54e606eec74⋯.jpg (295,69 KB, 1200x1600, 3:4, me.jpg)

Te ves bien OP, algo así quisiera logar yo. Hace mucho tiempo entrenaba pero lo deje por los estudios, a principios de este año comencé de nuevo, pero solo fui 2 meses, ahora volví a comenzar en el gym esta vez quiero darle choleado hasta diciembre a ver que logro, supongo que no he estado tan fuera de forma pero quiero verme mejor, que me recomiendas? una rutina que me haga ganar volumen, sobre todo en el abdomen y en los hombros, no me gusta que se me vean esos huesos salidos cual prisionero de Auschwitz.

Y si pudieras en cuanto a dieta tambien dame consejos, tengo acceso a comida regular y tengo mis trumpscoins tambien, a principios de año seguia una rutina normal

>lunes: pecho y biceps

>martes: piernas y gluteos

>miercoles: espalda y triceps

>jueves: hombros y trapecio

>viernes: pierna

Con los tipicos ejercicios, nada fuera de lo normal, gracias de ante mano OPyuca,


 No.24704

Tu cabeza está fuera de forma comparado con tu cuerpo


 No.24747

File: 28bcf167226fa24⋯.png (45,64 KB, 300x242, 150:121, alex.png)

>>24704

taek the neckpill

>>24668

lee esto http://liamrosen.com/fitness.html

haz una de esas rutinas 5x5 de principiante


 No.25021

Siendo un gordo sedentario, ¿como gano fuerza de forma eficaz? no puedo hacer mas de 2 o 3 flexiones, necesito la fuerza para poder hacer barras y pesas bien para ir generando musculo en pecho, espalda y brazos.


 No.25025

>>25021

Mano pero siendo gordo la calistenia no es buena idea, tienes que ir al memegimnasio para ganar fuerza, y para controlar tu cuerpo puro cardio.


 No.25033

>>25025

Tocara hacer pesas y cardio, intentare tambien haciendo flexiones de calentamiento.


 No.25037

>>25021

Si estas muy gordo tienes que meterle considerablemente al cardio, porque si de verdad no resistes varias flexiones, tienes un problema de resistencia y te va a joder cuando quieras hacer repeticiones con pesas o barras.


 No.25039

>>25037

peso 90kg no estoy gordo morbido pero si tengo barriga, piernas y brazos gordos.


 No.25056

>>25039

come suficiente proteina y en un deficit calorico. puedes leer esto donde se cubre lo basico que tienes que saber sobre ejercicio http://liamrosen.com/fitness.html

haz flexiones pero versiones faciles, como con las rodillas en el piso. hazlas por bastante volumen, y haz lo mismo con barras, sentadillas y demas ejercicios. no te sientas debil porque eres pesado y estas levantando mas

corre frecuentemente, no te tienes que matar pero debes sentirte bien trabajado. creo que puedes empezar con un programa que se llama couch to 5k (C2K)


 No.25058

>>25056

coño es C25K

te recomiendo que levantes pesas ya que con esa grasita puedes progresar mas rapido tu fuerza

y si lo que quieres es perder peso rapido busca lo que le llaman fasting, hay varios tipos pero no se suficiente de eso ademas de que pierdes peso muy rapido


 No.25569

File: 725a6bc82b654fd⋯.png (549,78 KB, 810x815, 162:163, arepana.png)

File: 3a8dbe0370dc0e1⋯.jpg (10,89 KB, 375x250, 3:2, 8098251.jpg)

Perdonen mi ausencia,he estado muy ocupado con la universidad.

>>24653

Bien Por lo que veo con ese multigym.

Extensiones de Cuadriceps con la punta de los pies viendo al frente,hacia adentro y hacia afuera 4 series en cada "estación" para llevar un enfoque a cada región de la pierna, si colocas la punta de los pies viendo hacia adentro el enfoque del ejercicio irá hacia el vasto externo y sus adyacencias, con la punta de los pies hacia al frente todo el cuadriceps será estimulado y con la puntade los pies hacia afuera vasto interno y los musculos abductores.

Para pectorales solo tienes una opción llevas la barra que tienes al frente y llevas hacia adentro, este ejercicio es más de bombeo, para deltoides con el pecho viendo hacia el frente y tratando de hacer un press con las barrasde los costados hacia arriba.

Para Espalda puedes hacer jalones al pecho y jalones tras nuca, aparte puedes medir una cuarta desde el medio de la barra hacia afuera con ambas manos y llevar el mismo jalón al pecho, pero este ejercicio es más eficaz de la siguiente forma, realiza las medidas, el agarre con el que harás los jalones será SUPINO a partir de allí cuando tengas los brazos en la barra y estés sentado debes tener el cuerpo totalmente recto con la cabeza un poco hacia adentro luego cuando realices el jalón al pecho te inclinas ligeramente hacia atrás para dar un mayor estímulo a los dorsales,otro ejercicio sería que estés parado en frente de la máquina tomes la barra por los extremos pero no en la parte en la que se dobla si no antes,flexionas un poco las piernas, sacas glúteos y haces retracción escapular, comienzas a bajar la barra llevandola a tu cintura o a tus piernas, depende de que tan alto seas y mientras haces estos jalones tus brazos no los debes arquear si no que deben estar rectos, solo vas a curvar un poco los codos pero no tanto creo que en internet consigues el ejercicio como Pull-over polea alta .

Para tríceps: Extensión de tríceps agarre prono, extensión de triceps agarre supino.

Extensión de tríceps en frente (aquí solo te vas a parar viendo hacia afuera y vas a llevar la barra desde atrás hacia al frente te dejaré una pic relatada.

Para bíceps podrías jugar con el agarre para hacer Curl de bíceps tanto con los brazos viendo hacia al frente como viendo hacia afuera y curl martillo con esos tres curl de bíceps estarías trabajando las tres "caras" del bíceps.

Aparte de los squats puedes hacer Desplantes,sentadillas estáticas (esta es por tiempo), elevaciones de pelvis,sentadilla búlgara,Sentadilla Sumo,peso deadlift pero no para fuerza, cuando lo estés realizando al llegar al límite antes de tocar el suelo llevas ligeramente el peso hacia adelante ya que con eso le das más estímulo al bíceps femoral.

Con esos ejercicios estarías más que bien con lo que tienes.

Lunes: Pecho https://www.youtube.com/watch?v=YHi6UowHjYo esa rutina mas el ejercicio de la máquina.

Martes piernas

Miércoles: Espalda

Jueves:Piernas

Viernes: Bíceps, Tríceps y deltoides.

Ahora para series te aconsejo que hagas 4 series 2 x15 rep luego aumentas el peso y haces 12 rep y la ultima serie agregas un poco más de peso y vas al fallo muscular no puedes llegar a menos de 8 repeticiones. Esto no aplica para la serie de pecho del vídeo pero para la que harás en la máquina si.

>>24665

Ahora es menos, ya los 30 USD$ que invertía en comida hace 1 año no son iguales a los de la actualidad.

>>24666

Limpia las sardinas, sácale las espinas, ponlas a hervir y luego de que estén cocidas sofrielas solo con un poco de mantequilla o aceite, solo un poco, echales tomate,jengibre,cebolla,aliños verdes y ajo machacado.

Yo las hago así y me quedan bien sabrosas y aparte no tiene mucha complejidad de preparar, las sardinas tienen los componentes que arriba se mencionaron y los aderezos realizan otros aportes de nutrientes, además el jengibre es rico en zinc también precursor natural del aumento de testosterona.


 No.25570

>>24668

A ver negro el volumen te lo va a dar la comida principalmente y si quieres tamaño en hombros vas a tener que hacer una frecuencia dos en tu rutina para hombros

Vamos a suponer:

>Lunes:pecho,bíceps,triceps

>Martes:piernas

>Miércoles:hombros,espalda,trapecios

>Jueves:piernas

>Viernes:trapecio,hombros,pecho

La siguiente semana hacer bíceps y tríceps con espalda y luego varías con el pecho a lo mismo.

Ahora como me pides ejercicios de hombros te voy a lanzar el dato:

Hombro frontal: Press hombro con barra al frente combinado con elevaciones frontales con mancuerna pero no las llevarás al nivel de los hombros si no que le vas a exigir, llevarás las mancuernas hasta arriba completamente, si te cuesta mucho combina con un Press Arnold. 4 series de press frontal con barra 2x15 aumenta el peso y las dos ultimas 2x12 las elevaciones frontales 4 series de 10 exigidas subes rápido y bajas lento

Elevaciones de mancuerna agarre neutro igual en series y rep que el ejercicio de la barra pero lo harás concentrado con un brazo y luego con el otro y lo combinas con elevaciones laterales con mancuerna igual que las elevaciones frontales en cuanto a series y repeticiones.

Hombro posterior Press hombro con barra tras nuca igual 2x15 aumentas peso 2x12 combinado con elevaciones de mancuernas inclinado hacia adelante(pájaros) 4x10

Para marcar el abdomen vas a necesitar dieta así que primero vas a tener que hacer una etapa de Bulking para agarrar volumen y luego comenzar la estapa de definición ahora, si lo que quieres son ejercicios para hipertrofiar los musculos abdominales si los puedes hacer pero se te verán tapados, dame repply si aún así los quieres, si quieres haceruna dieta de volumen tienes que tener en cuenta que el cuerpo funciona por un principio de termodinámica es decir, energía que sale por energía que entra, para ello vas a tener que aportar tu edad, estatura,peso actual y con eso puedes calcular tus macros de consumo en alimentos.


 No.25571

>>25021

Yo te aconsejo una rutina weider básica para comenzar y luego haces una sesión de 20-30 minutos de cardio y te explico porque, así con el entrenamiento de las pesas gastarás tu "energía" o al menos así lo vaa interpretar tu cuerpo… Luego cuando vayas a hacer tu sesión de cardio y ya no tengas "energía" tu cuerpo buscara una forma de responder a tal situación y la reserva de "energía" que tu cuerpo tiene es el tejido adiposo que se concentra en todo tu cuerpo, con este sistema comenzarías a darle trabajo a tus musculos y al mismo tiempo comenzas a perder peso, peso si a ti lo que te gusta es el strongman igual te aconsejo que comiences por aquí porque arriba has dicho que eres sedentario y aparte no puedes hacer ni siquiera unas 5 flexiones,este sería el proceso de "trancisión" que tu cuerpo necesita, luego de ello podemos diseñar una rutina de esquema piramidal para trabajar fuerza pura. Como dice >>25056 un déficit calórico también te va a ayudar a reducir ese tejido adiposo que tienes.


 No.25572

No era mi intención hacer los post fraccionados >>25569 >>25570 >>25571 pero el chan no me dejó hacer todo en un solo post porque es muy largo. Espero poder ayudar si hay más dudas aquí estaré.


 No.26795

File: 32507202c867ee9⋯.jpg (9,78 KB, 480x360, 4:3, tqmyucanon.jpg)

>>25569

Verga, Yucanon. No te di las gracias porque el hilo se fue lejisimo. Justo ayer y hice solo pecho, hoy empiezo con la rutina. De verdad muchas gracias.


 No.26797

>>26795

Justo ayer hice* No me de ban seyor mod, pls


 No.26798

File: 4aae61a17a72aad⋯.png (214,94 KB, 1094x294, 547:147, chen.png)

>>26797

Recordatorio que Chen es marico.


 No.27249

>>25571

Hoy empezare con el ejercicio, a ver si para diciembre estoy mas decente, empezare con un calentamiento de sentadillas, flexiones y subir y bajar escaleras, luego vienen la sesion de pesas, y por ultimo cardio. Tengo fé de que podre bajar al menos 10kg en 2 meses y tener mas musculatura


 No.27442

>>26795

Si, lo descuidé por razones de la uni, lastimosamente quedó muy botado y no creo que más arepanas sigan interesados en este hilo, de todas formas de nada y gracias por tu aporte, espero que llegues más lejos de lo que piensas llegar.

>>27249

Me alegra saber que estás motivada negro, y yo sé que con disciplina y constancia lograrás mucho más en menos tiempo, ánimos.


 No.27446

>>27442

>motivada

coño no me cambies el genero negro kek


 No.27465

File: 604b184d26dafdb⋯.jpg (37,05 KB, 480x480, 1:1, IMG_7755.JPG)

Epa negro, hace poco me compré una de estas proteínas de huevo (ayyy papá) de vainilla. Me sorprendió la cantidad que lleva tbh.

¿Qué opinas de este producto?


 No.27470

>>27465

Hola anon, yo he querido comprarlas pero me dan inseguridad literal son muy baratas, tambien quisiera ir opiniones.


 No.27494

>>27465

>>27465

a mi me va de maravilla con esas pero saben feo. saben como tomarte huevo crudo, parecido a eso

el de vainilla es el peor y es el que tiene mas proteina kek, el de chocolate tiene 19g y el de vainilla creo 26g por una porcion

el de mi ultima dieta me gusta mas porque sabe muchisimo mejor

lo unico es que cuando tengo esos polvos de proteina, por pereza los uso mucho y me terminan durando dos semanas, o menos


 No.27521

>>27470

>>27494

Soy el anon al que responden.

Primero lo probé solo en agua, y queda todo espumoso. Sabe como tomar clara de huevo pero nada mal para ser honesto.

Recomiendo echarle un poco de leche y cerelac, si tienen. Y bueno, si quieren también azúcar pero para qué?


 No.27524

>>27465

Cuanto cuestan, Anon? Pasa pic de los nutrientes


 No.27541

>>27465

Coño mano se presta, pero esa vaina no tiene aminoacidos ni los precursores bcaa. Recuerda que el negro gay fit los recomienda antes que la misma proteina.

Cuantos scoops trae ese beta manao? O en otras palabras cuantos servicios tiene cada pote?


 No.27545

>>27465

¿Donde lo venden negro? ¿Alguno que lo use lo recomienda? soy el gordo que empezo ayer, hoy aun en la tarde no hago nada porque estoy esperando para llenar los tanques y tener con que bañarme


 No.27546

>>27545

Ah tengo el vph puesto para poder bajar unas cosas con mega


 No.27668

>>24294

Me llama la atencion la recepcionista del gimnasio, es una morenita rica con la cara escoñetada y teticas de limon pero con un culito redondo que se ve durito y unas piernas gghghghghg. El beta es que hoy decidi ir en la mañana, diferente recepcionista y habia un carajo como de mi edad cayendole descaradamente y a la chama le gustaba, sonreia, miraba para abajo, se tocaba el pelo a cada rato. El lunes voy dispuesto a que me boten por acoso sexual


 No.27807

>>27521

>>27541

>>27494

>>27470

>>27465

Se ven bien, ¿donde las venden? y cuanto cuestan aprox?


 No.27851

>>27807

yo compre a 360 en una panaderia, la semana pasada


 No.27863

>>27851

Verga, esta barato


 No.27879

Les recomiendo que hagan ejercicio en ayuno si quieren gains más rápidas.


 No.27891

>>27879

con que bases dices tu que eso es efectivo?


 No.27903

>>27879

El ayuno serviria solo para bajar de peso rapido, no para musculatura, yo pienso hacer ayuno intermitente(water fasting creo que se le dice), pero tengo que ver como es la cosa, para asi acelerar la perdida de peso.


 No.27906

>>27891

Báicamente de aca

https://www.youtube.com/watch?v=a0qc8YHxIn0

>>27903

El ayuno intermitente te ayuda a ganar musculatura, si quieres ganar masa solo consume más calorías cuando vayas a comer.


 No.27911

>>27906

>El ayuno intermitente te ayuda a ganar musculatura

Yo busco bajar peso, ganar musculatura es un plus negro


 No.27939

>>27906

soy retardado, tengo que hacer hacer ejercicio ANTES o DESPUES de comer?


 No.27941

>>27939

realmente no influye mucho, lo importante es mantener tu metabolismo funcionando. Si haces ejercicio en la mañana prueba hacerlo tomandote antes una taza de café negro y sin desayunar, el café da un boost en el metabolismo y hace que quemes grasa mas rapido.


 No.27943

>>27911

También ayuda a bajar de peso, de hecho mientras más días en ayuno más rápido bajarás de peso.

>>27939

Antes de comer negrito, si tomas café como dice >>27941 hazlo sin azúcar ni leche, solo el café.


 No.28056

>>27470

>>27446

Perdón por eso, negro, kek.

>>27465

Hace un tiempo estuve entrenando a un negrito y cuando se fue del país me dejó esa proteína, lo que te puedo decir es que es puta mierda, mal sabor, sus macros no son lo que se reflejan en la etiqueta y aparte de dudosa calidad, es mil veces preferible comprar sardinas que esa basura.

>>27470

Es algo que yo veo más viable

>>27494

Entiendo negro, pero es primera vez que leo/escuho una opinión positiva de ese suplemento.

>>27541

Los BCAAs lo que van a hacer es recuperar tus "energías" por así decirlo.

>>27668

Top kek negro, si la chama es /fit/ obviamente le van a gustar los anons /fit/ pero te aseguro que si tienes carisma y elocuencia y sobretodo SEGURIDAD en ti mismo, ni el más /fit/ se la va a poder levantar, te lo aseguro yo conozco anonas /fit/ y algunas tienen parejas que literalmente ellas tienen más brazo que los novios, no me jodas,pero bueno eso es otra cosa, los carajos son carismáticos,seguros y supongo que eso es más que suficiente.

>>27906

Negro el ayuno está demás, aparte de que no todos los cuerpos funcionan igual para meter ayuno así. La constante es que el volumen te lo da la comida, calculando los macros que necesitas consumir en base a tu cuerpo y en base a lo que quieres alcanzar y eso llega sin necesidad de ayunar, particularmente yo no lo hago (tampoco es que quiera hacerlo ya que comer aquí es un lujo)

>>27939

Yo te recomiendo que lo hagas después de que hagas todas tus actividades del día, le das caña al cuerpo entrenando y agotas todas las energías que te queden, luego comes para reponer eso, esperas reposar y duermes como Dios manda (si duermes antes de las 11p.m puedes liberar más hormona del crecimiento)

>>27941

El café es bueno para quemar calorías ya que acelerará el metabolismo en eso tienes razón, pero sin desayunar no es muy recomendable, quizás un desayuno ligero con el café vendría mejor.

>>27911

Negro para bajar de peso lo mejor es estar en un déficit calórico es decir si las medidas de tu cuerpo actualmente exigen que consumas diariamente aprox 2kcalorias tú en el déficil le metes 1.6kcalorias.


 No.28060

>>28056

>déficit calórico

Por algo quiero hacer ayuno intermitente negro, me gustaria hacer una o dos comidas grandes al dia que cumplan todo y quedar lleno. Si hago desayuno almuerzo y cena que suelen ser comidas pequeñas, entre horas me da hambre y termino comiendo de mas porque quedo con hambre.


 No.28062

>>28056

bueno yo agarro ese suplemento por proteina y ya, y no he tenido ningun problema poniendole peso a la barra

a lo mejor tiene un poquito menos de proteina de lo que dice, pero por eso cuento lo que estoy consumiendo, para saber que es un poquito mas de lo que necesito

>>28060

lo puedes hacer si quieres, en realidad dudo mucho que haga una diferencia. creo que hay unos estudios diciendo que es mejor consumir tus macros despues de ejercitarte


 No.28077

>>28056

Yucanon, como se cuantas proteinas tengo que comer y calorias? Tengo bastantes meses entrenando y he subido bastante. Antes era un seyor esqueleto de 58 kilos y ahora de 64 kilos (Mido 1.70), pero ahora me siento medio estancado.


 No.28080

>>28077

>Mido 1.70

Ya sabía yo que mi casita del arbol se habia llenado de manlets.


 No.28082

>>28080

>t. el poste


 No.29093

>>24294

NECRO BUMP

minus


 No.29101

>>28082

>Nunca seré un hombre de verdad aunque este papiao.


 No.29103

File: 3a92117019dc011⋯.jpg (51,49 KB, 600x480, 5:4, 27497271_2124387974462339_….jpg)

>>29101

>Bumpeo el hilo para que yucanon me conteste

>Me flamean

>The ride never ends


 No.29110

>>29103

>>28077

usa esto https://symmetricstrength.com/calculator/tdee

mete tus datos y ahi te dice cuanto tienes que comer para subir o bajar de peso

sobre la proteina, algunos recomiendan 1g por libra de peso corporal, otros 1,2g-1,6g por kg de peso corporal. yo sigo lo ultimo y me va bien


 No.29894

File: 3fb85ce1580af24⋯.png (245,5 KB, 1063x1063, 1:1, deadlifts.png)

comparto por estar ladillado

he visto hasta ahora un entrenador pana que se ve que levanta pesas y se fue del pais. entiendo que estamos jodidos pero se pasan, es su trabajo

>haciendo sentadillas

>2 platos en la barra

>entrenador se acerca a mi mientras descanso. medira como 1.70, si pesa 70 exagero. parece un yomber cualquiera de la calle

>"mira te he estado viendo, cuantas veces haces piernas?" le respondo que tres veces a la semana

>me pregunta que por que hago series de 5

>le explico que asi es el programa y que no soy un loco

>"te va a dar una vaina, se te van a joder las rodillas, mas con ese peso. te lo digo yo"

>kekeo, reviso su curriculum que tienen afuera en el gimnasio cuando salgo

>7 años de experiencia como entrenador personal

>tambien lo veo haciendo sentadillas, series de 10 con 1 plato en la barra, y esas canillitas

lo que mas me da risa es que con tantos años de experiencia, hasta hacer repeticiones de 5 le parece incomprensible. nada mas sabe poner viejas a hacer ejercicios con las mancuernas rosaditas

otra del mismo

>tendria como 6 meses yendo al gimnasio

>voy a levantar 2 platos en banca por primera vez

>me empieza a hablar otra vez el entrenador

>"aja explicame mas de tu programa, donde lo conseguiste, etc…"

>le digo que es uno que vi por ahi de fuerza

>"no pero me vas a disculpar no se te nota nada"

>pienso -SEETHING- y kekeo, el tipo ni con la camisita que solo cubre los pezones se le ve definicion en ese peso

>le respondo que es normal, cuando este levantando peso pesado es que voy a verme bien de verdad

>mira el peso en la barra y hace una cara

>despues voy y saco 5 repeticiones con 2 platos mientras se me queda viendo el entrenador

>no me dirige la palabra mas nunca, ni me vuelve a saludar, aunque me quede en ese gimnasio un mes mas kek

>veo despues que cuando hace banca no sube de 40kg en la barra

creo que me puedo acordar de otras


 No.29895

>>29894

kek asi es la gente en Venezuela, sobre todo los "entrenadores" no saben un coño y viven de metidos, de paso prepotentes, uno les explica las vergas y se pican todos. Bueno en Chile me encontrado con uno que otro gafo, pero son gente vieja por lo general, los jovenes no andan pendiente de fastidiar


 No.29928

>>29894

Esa gente ve que durante tanto tiempo no pueden hacer lo mismo y se arrechan y buscan que tu tampoco hagas eso, tambien buscan que te quedes el mayor tiempo posible en su gimnasio sin hacer progresos enormes porque asi sueltas mas dinero ahi.


 No.29941

>>29894

>. nada mas sabe poner viejas a hacer ejercicios con las mancuernas rosaditas

Maldita sea esto. Dejé de contratar a un entrenador personal justamente porque el marico me ponía un coñazo de vainas (quier que hagas 5 series de 15 con mancuernas, y luego hazme 5 de 8 con tal cosa, etc) que supongo iban dirigidos a hipertrofia? Pero siendo un novato lo que necesitaba era hacer fuerza.


 No.29951

>>29894

Coño negro si de pana haces 5 repeticiones con dos platos te felicito, la unica vez que vi a alguien haciendo tal hazaña sin ayuda fue un entrenador en mi antiguo gimnasio. No se si sera mala alimentacion o algo, pero muy poca gente puede levantar mas de 50kg en banca.


 No.29955

>>29951

>No se si sera mala alimentacion o algo

Honestamente, estamos volviendo a los tiempos donde ser viejo es visto como una hazaña, y ser papeado es signo de dinero. Patético.


 No.29956

>>28060

Entiendo negro pero recuerda el cuerpo es una "máquina" que funciona bajo un principio de termodinámica, es decir, energía que entra por energía que sale, si tu cuerpo necesita X cantidad de kcal por día tu ingesta va a ser menor que eso ligeramente pero a lo largo del día, la comida la distribuyes a lo largo del día dependiendo de las actividades que realices.

>>28062

Si entiendo negro, yo solo di mi punto de vista, con la situación actual no hay tiempo de ponerse exquisito en cuanto a la suplementación pero entre sardinas/lentejas/comidas y esa proteína yo optaría por la comida, pero es algo ya de gustos.

>>28077

Coño negro la calculadora que posteó >>29110 está buena, guíate por allí mientras tanto, aunque según la guía de culturismo natural a un 8% de grasa puedes lograr entre 69-72 kg como "tope" natural aunque tu puedes llegar a los 75 kg claro con un % de grasa corporal más bajo, un 12-14% aprox según esa calculadora yo debo consumir 4531 calorías diarias y no está muy lejos de la verdad (ya que consumo casi 5k)

>>29093

Perdona por haber abandonado el hilo, he estado con la universidad y el servicio comunitario y se consume mucho tiempo, además del tiempo que debo estar con la gente del gym.

>>28080

>>28082

>>29101

Coño negros, no discutamos, hagamos este thread diferente con aportes, dudas,etc…

>>29894

Coño negro yo he visto a MUCHOS así y los apago rapidito son los típicos zamuros que buscan a las carajitas para "entrenarlas" y solo las ponen a hacer patadas de glúteos y sentadillas, no preguntan los objetivos del cliente, no preguntan lo que quieren,no preguntan si tienen alguna discapacidad física que les impida realizar X movimiento y se la dan de cultos y amos del Gym, hubo un par que eran así de agrandados en el gym en el turno de la mañana (soy de la noche) y me habían comentadode ellos, total que fui, los vi haciendo un press banca sin siquiera llegar la barra al pecho con el mismo peso con el que yo hago un press militar ( aprox 55kg kek 15 rep) luego el último que me topé fue un tipo que es el típico flamenco intentando "corregir" un calentamiento que estaba enseñandole a una cliente, el tipo solo quería lucirse "dejandome mal" a mi para "quedar bien"él, yo solo lo observé con cara rara y la clienta le dijo que era un loco, kek. Luego lo vi entrenando y de verdad no creo que su cuerpo resista mucho tiempo saludable(ejecutaba las técnicas de los ejercicios de forma reamente pésima),en fin, mi consejo es que cuando llegue algún soberbio como esos que abundan en los gym y no tienen ni puta idea de la vida sencillamente no les pares bolas y sigas en lo tuyo, total, no todas las personas van al gym con el mismo objetivo, éxitos anon.

>>29951

Negro hablas en serio? Yo en banca para calentar le meto 70kg.. Claro no sé como sea tu gym pero donde yo entreno/trabajo es un gym de esos de vieja escuela, tipo Golds gym en sus inicios, donde solo van frikis a comer hierros y carajitoslocos que no duran más de 3 meses y bueno algunas que otras mujeres que asisten de forma intermitente.


 No.29960

>>29956

Si negro, yo mosmi he intentado pasar la barrera de los 50kg pero oscilo entre las 3 y 5 repeticiones. Aldo, estoy interesado en ser entrenador de gimnasio para cuadrarme unos culos, es buena idea?


 No.29964

>>29894

KEK

Yo también me enfocado en ganar fuerza usando rutinas de powerlifting durante los últimos 2 años más o menos. Me ha pasado exactamente lo mismo que a ti varias veces. De verdad, que da ladilla y demuestra lo mediocre que son los entrenadores en general.

Es una lástima porque con un entrenador bueno uno puede ahorrarse muchos errores y evitar desarrollar malos hábitos. Pero, ¿qué coño puedes hacer si el 90% de los entrenadores lo que están es pendientes de levantar culos en vez de ser conocedores de su maldito trabajo? Prácticamente cualquier webon con un curso de 3 horas puede ser entrenador en un gimnasio comercial.

Además de que casi no hay gimnasios serios en el país. Si los hay, no me he enterado. Como mucho hay gimnasios de CrossFit, el cual considero un meme pero por lo menos tienes más chance de encontrar gente que de verdad se interesa en la vaina.


 No.29988

Yo empeze hace un par de meses y en Hisparefugio me recomendaron que me tomara un buen baso de de espesa, pegostosa y blanquecina chicha de pasta, ¿Eso se toma de pre o post entrenamiento o que verga?

Siento que estoy preguntando algo estupido no bully


 No.29994

>>29988

>Siento que estoy preguntando algo estupido no bully

Kek, si eres marico negro.

Todo depende de lo que deseas. Por ejemplo si es ganar masa de forma descontrolada, te tomas esa vaina antes de dormir, si es para recuperar un poco de energia y se vaya a los musculos despues de entrenar.

Igual espera la respuesta de este marico >>29956 como en 3 meses.


 No.30004

>>29988

la verdad importa muy poco lo que te comas en si, esos consejos son de viejas que no saben una verga y creen que si comes -x- te salen musculos

lo importante son tus nutrientes, si quieres subir de peso y ganar musculo comes con un exceso de calorias y 1,2g-1,6g de proteina (o mas) por kg de peso corporal

vuelvo a pasar el sticky de /fit/ porque es muy bueno para empezar http://liamrosen.com/fitness.html

pero una chicha despues de tu entrenamiento va bastante bien, aunque creo que no tiene tanta proteina

>>29960

anon come mas pendiente de que no estes progresando porque estas comiendo mal. pregunta en tu gimnasio si puedes ser entrenador y a lo mejor te dan un curso (donde no te explican nada) y cojes culitos


 No.30040

>>30004

Coño negro, es que yo estoy claro que no hago nada es por la alimentacion porque no se como lograr una ingesta de 150gr de proteinas diarias sin tener que comerme una paila de caraotas con fororo, mis 3000 calorias diarias las cubro facilmente. Dime platos baratos con alto contenido proteico para comer qlq. Sobre lo de trabajar en un gimnasio me encantaria, porque veo al entrenador soba que soba y soba cuando muestra como hacer los ejercicios, las chamas dandole el numero y yo tambien quiero kek, el peo es que ahorita ando en otra onda, cuando me desocupe y tenga mas tiempo lo pensare.


 No.30055

>>30040

Verga, negro ¿Como haces para medir tus calorias? Soy un desastre midiendo esas cosas.

>Also

>y yo tambien quiero kek

Ayy mariquito, quieres darle tu numero al entrenador


 No.30058

>>30055

Busco en internet por ejemplo "Proteina del arroz" te saldra cuanta proteina tiene el arroz por cada 100 gramos, luego buscas cuantas tazas de arroz ingieres y de ahi sacas cuantas proteinas tienen tu plato de arroz, lo mismo con la carne, espaguetti etc. Y para saber cuantas calorias y proteinas necesitas comer el anon arriba dejo la informacion y tambien esta my fitness pal


 No.30061

>>30058

Gracias negrulo, ya estoy leyendo sobre eso.


 No.30064

>>30061

>Aldo

Encontre esta pagina con medidas de tazas y esas cosas por si un anon la necesita: http://micocinayotrascosas.com/2015/03/equivalencias-en-medidas-de-cucharas-tazas-vasos.html


 No.30066

>>30064

Yo empezare a pesar lo que voy a comer, la vaina es que tengo que usar un peso de reposteria.


 No.30067

>>30040

Literalmente sardina mano, ya lo dijo hace rato.

Aldo las caraotas son una pesima fuente de proteina. Come cualquier verga de origen animal, el webo bien sabroso por el culo sin ser marico tambien esta barato, el carton a 300 sobados.


 No.30068

>>30067

>sardina

No soy ese negro, pero la sardina es una ladilla de comer, es literalmente un pedazo de carne pequeño full de escamas y limpiarlo para tener una comida decente es una tortura.


 No.30069

>>30067

Mi perro come sardina todos los dias y no esta yuca. 0/10 con esa vaina


 No.30071

>>30069

Si es lo unico que le das ¿Que esperas? Top kek


 No.30072

>>30068

Leer >>25569

>Limpia las sardinas, sácale las espinas, ponlas a hervir y luego de que estén cocidas sofrielas solo con un poco de mantequilla o aceite, solo un poco, echales tomate,jengibre,cebolla,aliños verdes y ajo machacado.

>Yo las hago así y me quedan bien sabrosas y aparte no tiene mucha complejidad de preparar, las sardinas tienen los componentes que arriba se mencionaron y los aderezos realizan otros aportes de nutrientes, además el jengibre es rico en zinc también precursor natural del aumento de testosterona.

>>30069

Asi mismo mano, que lacreo, vayalo.


 No.30077

>>30072

No negro, que ladilla hacer las sardinas, no hay otra alternativa a proteina? que no sea lentejas.


 No.30082

>>30077

>lentejas

Mano que maldita parte de que la unica proteina que parte rostro y no juega carro es la animal no se ha entendido?

Si no es sardina, webo.


 No.30084

>>30082

300 soberanos un carton de guevo, y dicen que lo recomendado son como 3 o 4 por semana


 No.30087

>>30084

Ujum, son 30 webos bien sabrosos por ese culo sin tener sexo anal.10 comidas.


 No.30095

>>30084

Por que dicen eso? Yo me hago mis tortillas con 6


 No.30099

>>30095

Colesterol


 No.30106

>>30099

Eso es un mito anoniel


 No.30107

File: 21a29f847f426e2⋯.png (674,2 KB, 495x700, 99:140, ClipboardImage.png)

ponkek


 No.31544

bump


 No.36898

File: bde5e45d2374cf5⋯.jpg (107,98 KB, 672x1232, 6:11, 1534080247896.jpg)

si puedo hacer 20 flexiones estrictas ya estoy ready para meterme a hacer barras y hacer calistenia?

de verdad todo me da ladilla y lo único que me da interés y me motiva son las barras.


 No.36899

>>36898

podias empezar haciendo 5 lmao hazlo y ya

la limitante solo es tu nutricion. come huevo anon


 No.36903

>>36899

negro si hago 2 me daría por satisfecho kuek, no me he puesto a testear mi fuerza en una barra porque no estaba seguro si hacer esas flexiones eran indicativo de que ya podía ir intentándolo.

Hace 2 meses apenas hacia 3 flexiones y apenas me podia sostener (guindar) de una barra por algo mas de 5 segundos, era algo patético de ver.


 No.36906

>>36903

flexiones en realidad trabajan pecho triceps y un poco abdominales, si me hablas de dominadas esas hacen biceps laterales y un poco de abdominales. osea que para mejorar en barras tienes que principalmente hacer barras

ve haciendolas y hay varias maneras en las que puedes progresar, podrias hacer barras antes del fallo muscular, por ejemplo si sacas dos haces 5 series de una, hacerlas con trampa saltando a la barra, etc

que no te importe mucho si eres debil ahora porque vas a progresar rapido si eres constante


 No.36923

>>24294

Ayúdame anon fit, mido 1,75 m y peso 72kg, bueno, no estoy ni gordo ni flaco, pero tengo unos pechos como de mujer kek, no son una vaina monstruosa pero si se notan algo cuando ando sin franela.

Mi rutina desde hace un mes es

Lunes, martes, jueves y viernes

3 series de 10 Flexiones de brazos

3 series de 20 segundos de plank o plancha

3 series de 20 segundos de plank lateral izquierda y derecha

3 series de 20 Elevaciones de piernas

3 series de 20 sentadillas

3 series de 15 sentadillas con una pierna

3 series de 15 elevaciones de talones

he notado algunos cambios en el pecho, mínimos pero hay están, ¿tienes alguna recomendación?, estoy pensando en trotar también, pero tengo miedo de quemar musculo


 No.36926

>>36923

Maldita jeva.

En mi epoca dorada, todos los que entrenabamos comenzabamos haciendo MINIMO 4 series de 12 repeticiones para cada parte del cuerpo.

Sal de ese zona de confort negro, has mas flexiones, has una "serie muerte" que es como la ultima serie con lo ultimo de fuerza que te queda para que llegues al fallo muscular.

Sal de esa rutina, cambia de día, lo del lunes hazlo el martes, lo del miercoles hazlo el jueves y lo del viernes hazlo un sabado.


 No.36932

>>36926

Gracias, aprovechando que estas mas avanzado en esto, ¿existe un tiempo para aumentar el numero de repeticiones?, si es así, ¿cuantas repeticiones agrego cada cuanto tiempo?


 No.36933

>>36926

Mano yo estoy estancado para subir el peso, que coño hago?


 No.36935

>>36933

si tu programa no es una loquera, come mas

>>36932

yo que le paro bolas al hilo no se mucho de calistenia y el yucanon creo que sabe es de pesas


 No.36937

>>36935

No de peso corporal, que obviamente tambien influye la alimentacion, sino de peso en los ejercicios.


 No.36939

>>36937

casualmente esa esa la respuesta para los dos kek

que estas levantando anon? puede ser que tengas que cambiar de programa si estas estancado, a uno para intermedios


 No.36949

>>36906

gracias negrulu. Cuando empecé las flexiones también hacía trampa y me centraba en hacerlas como saliese y luego ya con la técnica aprendida fui haciéndolas estrictas y aumentando la cantidad, me alegra que me digas que puedo hacer lo mismo con las barras, ayy tengo palpitos anales ya quiero que sea mañana.


 No.36969

Hola negros necesito de su sabiduría fit. Soy un seyor esqueleto de 1,65 que pesa 43 kilos (siempre he sido bajo de peso) que tiene problemas para agarrar peso y asimilar calcio (de pequeño sufrí varios peos renales).

El punto es que nunca me he sentido bien con mi apariencia corporal, soy atractivo de cara y ya, de resto puro hueso.

Qué rutinas debería hacer? Qué debo comer? Debo comprar proteína? Tengo para gastar 2500 soberanos al mes.

Cabe aclarar que tengo el metabolismo hiper rápido.

Also antes hacía ejercicio y comía bien pero inicié un tratamiento con antidepresivos que me drenaban toda la energía y me provocaban un coñazo de tics y espasmos .


 No.36971

Yucanon preséntate en esta verga que te voy a pedir consejos para mí primera fase de definición


 No.37478

File: cf67b6c0f6407ab⋯.png (142,19 KB, 1287x782, 1287:782, bpuzoysllpe01.png)

>Esc llegas relajado al final de la sesion

>Esc es hora de ponerle mas peso

Se siente bien hombre ;)


 No.37480

>>36969

>43 kg

ah marico quédate quieto que cuando te desarrolles a lo mejor agarras algo de cuerpo


 No.37493

>>36969

Negros ¿alguna rutina para mujeres?


 No.37495


 No.37498

>>37493

No debería ser tan diferente de uno de hombres, solamente un poquito menos de ejercicios para cuerpo superior y más para culo piernas pantorrillas. Igual si hiciera una mujer pura banca y bíceps no se verá como un hombre

Creo que un Bret Contreras se la pasa hablando de ejercicios de glúteos, consume todo lo que salga de el


 No.37543

File: 271ae6352d7d177⋯.png (174,04 KB, 418x312, 209:156, 7c4a5b5e55f6767fd13ed5bd86….png)

NEGROS. Hace tiempo postearon una imagen de una infografía de los distintos métodos de ejercicio y que parte del cuerpo es la que mejora. Quiero hacer algo de ejercicio forzado y esta es la única manera de saber que cosas puedo hacer y que no.


 No.37549

Negritos ¿Alguno de ustedes va al gym? Por falta de tiempo no puedo ir todas las veces pero cuando voy me siento muy bien, me agrada como las miradas van hacia mi cuando le ando echando bolas en las maquinas.


 No.37553

File: 5b4c51c1dace7ac⋯.png (143,28 KB, 500x524, 125:131, i-showed-you-my-dick-answe….png)

negritos que ejercicios y dietas me recomiendan para adelgazar pero a la vez volver mi cuerpo mas femenino y ganar curvas? :3

Lo que tengo en mente es mucho cardio pero de bajo impacto (caminar 3 horas en vez de correr media hora) y dieta baja en proteinas para no ganar mucho musculo.


 No.37566

File: 8561f17753a2cad⋯.png (536,24 KB, 478x479, 478:479, 151337775631.png)

Negritos, quiero saber sus marcas personales..

Volvi al gym luego de casi 2 años fuera por una lesion en el hombro y asi me va hasta ahora..

Press de banca: 105.6 Kg

Peso muerto: 157.2 Kg

Sentadilla: 105.6 Kg (Kek, igual que el pecho, antes no las entrenaba y estoy desde cero)


 No.37570

>>37566

Dos años en el memegimnasio pero con marcas penosas

Press banca 55x5

Peso muerto 120x5

Sentadilla 87x5


 No.37575

>>37570

Coño mi negro, algo estas haciendo mal, seguramente sea tu rutina.. porque yo no estoy comiendo muy bien que digamos y voy evolucionando.. (Soy el negro al que respondes)


 No.37601

>>37566

Yo llevo 4 semanas en el gimnasio, voy a agregarle el peso de la barra que es de 20Kg para no sentirme tan mal.

Press de banca: 35Kg 3x5

Peso muerto: 50Kg 1x5

Sentadilla:60Kg 3x5

Press sobre la cabeza militar:25Kg 4x4

Actualmente mido 180 y peso unos 72g.


 No.37717

File: 85c593e64f9a948⋯.png (2,95 MB, 1280x1556, 320:389, ClipboardImage.png)

>>37601

>72g.


 No.37759

>>37566

soy el que lleva 1 año, no he probado todas mis maximas pero mis mejores repeticiones

banca:100x10

sentadilla: 160kg pero eso fue hace unos meses, he tenido un problema que parece que sobreentrene mis piernas y mi sentadilla bajo kek

peso muerto:160x8

press de hombros: 90

>>37601

la barra se cuenta anon, si haces 10 repeteciones con la barra levantaste 0x10?


 No.37762

>>37759

>>37601

Nojoda negros soy >>37601 me hacen sentir mal ;_;


 No.37766

>>37717

No he hecho series que superen los 6 porque estoy haciendo el startting strengh y me ando enfocando únicamente en ganar fuerza, lo voy a mantener por 8 semanas más, cuando comencé tambaleaba al levantar la barra en las sentaditllas igual que con las banca, obviamente mis brazos son más débiles ;_; .Después cambiaré de rutina por una que vi que me pareció bien chevere y para definir más.

>la barra se cuenta anon, si haces 10 repeteciones con la barra levantaste 0x10?

Solo hago solo barrar para calentar en series de una seria de 5 y luego aumento el peso hasta llegar al máximo.


 No.37876

>72 GRAMOS


 No.37882

>>37717

>>37876

No se burlen, que cuando empeore mas la crisis todos terminaremos igual de seyor esqueleto que el :(


 No.38145

veo claramente que el yucanon ha abandonado el chan


 No.38186

Anons, mido 172 y peso 48, ¿tengo esperanza? ¿Mejor me resigno a ser un eskeleto por el resto de mi vida?




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